Un’alimentazione varia ed equilibrata, oltre che a mantenere il fisico in salute, consente anche di avere dei capelli sani e forti.
Quali sono i nutrienti più importanti per mantenere i capelli sani?
Per aiutare la crescita ed il benessere dei capelli, si può agire quindi anche dall’interno, assumendo differenti nutrienti nella propria alimentazione.
- Acqua: è fondamentale perché idrata il cuoio capelluto e mantiene i capelli morbidi e fluenti.
- Vitamine A, B, e C: stimolano la crescita, rafforzano e proteggono da secchezza, fragilità e tendenza a sfibrarsi.
- Ferro, zinco e calcio: svolgono un’azione rinforzante, rigenerante e anti-caduta. Proteggono le radici dalle infiammazioni e in particolare il ferro serve per l’ossigenazione del cuoio capelluto e per la produzione dei pigmenti di colori per contrastare l’arrivo dei capelli bianchi.
- Vitamina E: contrasta i radicali liberi che causano il deterioramento cellulare la caduta dei capelli.
- Zolfo: velocizza la crescita dei capelli.
- Vitamina PP (o Niacina) e Vitamina H (o Biotina): danno un supporto importante nella fase di ricrescita del capelli.
- Magnesio: favorisce la ricrescita dei capelli e aiuta il metabolismo della melanina.
- Proteine: nutrono il capello in profondità, rinforzando la sua struttura e evitando che si secchi. In più donano volume e prevengono le calvizie.
- Acidi grassi omega3: agiscono sulla produzione di cheratina, difendono il capello dai radicali liberi e ne preservano luminosità, forza e morbidezza, idratando il cuoio capelluto.
Qual è l’alimentazione migliore da seguire?
Dopo aver elencato quali nutrienti occorrono per il benessere dei capelli, in quali cibi troviamo questi nutrienti?
- Alimenti contenenti acidi grassi omega3: salmone, noci, semi di lino e di soia, aringhe, sgombro e altri tipi di pesce azzurro
- Frutta ad alto contenuto di vitamina C: arance, pompelmi e fragole
- Verdura di colore verde scuro: spinaci, broccoli e cavolo.
- Uova
- Legumi: soprattutto fagioli e lenticchie
- Yogurt
- Frutta secca e semi: mandorle, noci e anacardi per quanto riguarda la frutta secca e semi di girasole, di zucca e di lino per quanto riguarda i semi.
- Cereali integrali
- Orzo
- Verdura e frutta arancione: carote, arance, mandarini e peperoni.
- Funghi shiitake
- Alimenti ricchi di beta-carotene: carote, cavolo, asparagi, zucca e patate dolci.
- Avena
- Cannella
Altri fattori che permettono il benessere dei capelli
Per proteggere e curare al meglio i capelli si possono seguire, oltre ad una giusta alimentazione, anche vari accorgimenti, tra cui:
- Fare attività fisica moderata
- Cercare di evitare uno stile di vita stressante
- Assicurarsi di non avere carenze di vitamina D
- Evitare di fumare
- Non fare trattamenti come tinte, decolorazioni e permanenti, a base di prodotti chimici troppo aggressivi e prediligere prodotti naturali
- Tenere la cute della testa pulita per far si che i follicoli siano ben ossigenati
- Non utilizzare troppo spesso phon e piastra ad alte temperature
- Evitare pettinature che strappano o tirano i capelli oppure le spazzolature eccessive